Autour du trail, on peut aussi se préparer musculairement sans matériel. Le squat 1 jambe (image ci-dessus) peut se réaliser en suivant les mêmes principes : on descend sur une jambe, lentement pour un temps de mise sous tension suffisant. Puis on se relève sur 2 jambes. Pour les traileurs manquant de souplesse des chevilles et du bassin (ah bon, ça existe ?), un exercice tout simple consiste à réaliser des descentes freinées à partir d’une chaise ou d’un banc (image ci-dessous). Il est difficile dans ce cas d’établir précisément le nombre répétitions à réaliser, le pourcentage de charge en fonction de la force maximale n’étant pas ici établi. Cependant, des séries de 4 à 8 répétitions semblent un bon compromis.